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食事と健康と美容を考える

2015/05/14 23:59

食事を抜くことは、お肌の老化を促進し、乾燥しやすい肌質



健康的な素肌のために必要な栄養素

*ビタミンC(オレンジ)
*ビタミン3(ピーナッツ)
*ビタミンE(アボカド)
*ビタミンA(さつまいも)


◎夜遅くに晩ご飯を食べるときには……

就寝中にどれだけ食べ物が胃に残っているかが、美容と健康に大きく影響する。
20時までに夜ご飯を済ませるのが理想的
夜遅くにしか食事をとれない時は、カロリーを気にするのではなく、消化吸収の速さ
を考えてたべる。

脂質や脂肪分の多いものは消化に時間がかかり、脂肪として身体に蓄積されやすく、生活習慣病や肌荒れの原因になるのでダメです。

内臓機能を高めてくれるタンパク質や代謝を促すビタミン、消化のいい水溶性食物繊維などを中心にとるように……
夜遅い食事でもOKなのは豆腐や海藻類、温野菜などを使用したメニューで

美と健康のために毎日でも食べたい食材

お米
お米に含まれる良質な糖分が身体の冷えを防ぎ、内臓の働きを活発にしてくれるので消化促進につながります。
アミノ酸や油など美容に必要な成分が、身体に吸収されやすくなります。
納豆
カルシウム、鉄分、カリウム、各種ビタミンの他、タンパク質は多く栄養素が驚くほど豊富、他の大豆食品にはない成分『ナットウキナーゼ』が、血液の詰まりをなくしてくれ、肥満や老化、生活習慣病の防止
味噌
大豆や麹、塩などを混ぜて発酵させてつくられており、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。調味料として生で使うと生きた乳酸菌を摂取できるので便秘解消効果あり。腸内環境を整え美肌にしてくれる食材の代表格と言われてる

乳酸菌が豊富に含まれているのでアンチエイジングに効果あり。身体を温めてくれる効果、美白効果デドックス効果最強食材です。
梅干し
酸味の素であるクエン酸が疲労の原因となる乳酸を燃焼させてくれるので、疲労回復に効果があるだけでなく糖分の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかしてくれる効果、ダイエットの強い味方です。
血液をサラサラしる働きもある
老化や生活習慣病の原因になる活性酸素を抑える抗酸化作用もある。

毎日食べたい食材でもたべすぎはだめですよね。



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