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体内時計ダイエット

2015/05/25 14:25

太らない時間に食べて痩せる

規則正しい生活であれで時計遺伝子をONしょう!

体内時計を動かすのに最も重要なのが早起き。7時までに起きて朝日を浴び、1時間以内に朝食を食べることで時計遺伝子がONになり、痩せるしくみが働きます。3食の時間を守り、時間帯にあった食事を摂れば自然に痩せられる。

しっかり朝食を食べる習慣づけを



体内時計ダイエットに朝食は起きて一時間以内に、遅くとも8時までに食べるように。理想は炭水化物の主食、タンパク質のおかず、野菜と水分をバランスよく。朝からしっかり食べましょう。(400kcal)

1日のご馳走は昼ご飯でガッツリと!



脂肪をつくり出す物質の働きを抑える12~16時は1日のうちで最も安心して食べられる時間600kcal程度であれば、丼ものや、中華、お肉など好きなものを食べても大丈夫。腹もちがよくボリュームのあるものをチョイスして…

夕食は低脂肪に抑えて食べる時間帯を厳守



夜3食の中で最小限のボリュームが理想ですが、体内時計ダイエットでは昼と同じぐらいのメニューでもよい。そのかわり20時までに夕食を済ませるながよい。
なるべく低脂肪に抑えられるとよい。

どうしても夕食が遅くなる日は…

残業や習い事などで夕食が遅くなる日分食をとりましょう。
夕方に250kcal程の分食をとって夕食のドカ食いを防止しるため

夕食は遅くとも21時までに済せ300kcal程で控えめに。分食で炭水化物など食べ遅くなる夕食は低脂肪の野菜➕タンパク質を選んでたべましょう。




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